Упражнение на тренировку широчайшей мышцы спины с максимальной амплитудой движения. Техника выполнения и советы для минимизации риска травмы поясницы.

Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу. Первая схема - метод максимальных усилий, состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут. Вторая схема - 100 подтягиваний за максимально короткий период времени, отличный вариант для тех, у кого мало времени на тренировку.